Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယခုတစ္ခါ တင္ျပေပးမွာကေတာ့ 2009-ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္နိုင္ငံ ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ NPC ကာယဗလ
ျပိဳင္ပဲြတြင္ Overall ခ်န္ပီယံစီဒရစ္မက္မီလန္၏ ေနာက္ေက်ာ၀င္းကစားနည္းကို တင္ျပေပးလိုက္ပါ
သည္။

Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ဒီတစ္ပါတ္ေတာ့ 3Dေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ တတိယ အေရးအပါဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္း တစ္ခုျဖစ္သည့္
Contract position exercises ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအေႀကာင္းကို တင္ျပေပးပါဦးမည္။

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

သခင္ ကိုယ္ေတာ္မိႈင္းသည္ လွည္းသမား တဦး၏ သားျဖစ္သည္။ ျပည္ၿမိဳ႕အနီး ႐ြာတ႐ြာတြင္ ေမြးဖြားသည္။ ထို႐ြာမွာ ျမန္မာမင္း အဆက္ဆက္တုိ႕၏ လြတ္လပ္ေသာ ျမန္မာ ႏိုင္ငံေတာ္ႏွင့္ ၿဗိတိသွ်တုိ႔ သိမ္းပိုက္လိုက္ေသာ ပဲခူးနယ္ စပ္ၾကားတြင္ တည္ရွိသည္။ ႐ုိးရာဓေလ့ အတုိင္း ငယ္စဥ္က မိမိဖြားရာ ဇာတိရွိ ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းတြင္ ပညာ သင္ခဲ့ၿပီးေနာက္ မႏၲေလး ေ႐ႊၿမိဳ႕ေတာ္၌ ဆက္လက္ ပညာ သင္ယူခဲ့၏။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119)(intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွာ အလြန္ေပါေသာ အာဟာရဓါတ္ ႀကြယ္၀ေသာ အစားအစာတစ္ခု ျဖစ္ေသာ
ႀကက္ဥႏွင့္ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့၏ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးျပစ္မ်ား၊ သိပံၸနည္းက် ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္ မ်ားကိုစု
စည္း တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။ ႀကက္ဥမ်ားတြင္ ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစရန္ မရိွမျဖစ္လို
အပ္ေသာ ပရိုတိန္းဓါတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာ အမိုင္နိုဓါတ္ ေပါႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
ကမၻာ့ေပါင္ႀကြက္သား အေကာင္းဆံုးေမာင္-10-ေယာက္၊ ရင္အုပ္ အေကာင္းဆံုးေမာင္-10
ေယာက္တို ့ကို ကြ်န္ေတာ္ေဖာ္ျပခဲ့ျပီး ျဖစ္သည္။ ယခုတစ္ခါ မ်က္ေမွာက္ ကာယဗလေလာက
တြင ္ခ်န္ပီယံျဖစ္ရန္ အေရးအပါဆံုးေသာ ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ၊ ျမန္မာ့
ကာယဗလေမာင္မ်ား အားလံုးလိုလို အားနည္းေနေသာ ေနာက္ေက်ာ ၀င္းႀကြက္သား အေႀကာင္းကို
ကမၻာ့ေနာက္ေက်ာ၀င္း ႀကြက္သား အေကာင္းဆံုးေမာင္-20 ဦးႏွင့္ လည္းေကာင္းတို ့၏
အႀကံျပဳခ်က္မ်ား ကစားနည္းမ်ားကို ဗဟုသုတရေစရန္ တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္
ယေန. ကာယဗလေလာကမွ လူေတြကို တစ္ၿခားေသာ သူမ်ားက အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေ၀ဖန္မႈေတြရွိတယ္ ဆိုတာ သင္တို.လည္း ၾကားၾကမွာပါ။ ယုတ္စြအဆံုး ကိုယ္နဲ. အနီးကပ္ ေပါင္းသင္းေနတဲ. သူငယ္ခ်င္းကေတာင္ ကြ်န္ေတာ္တို.ကို မင္းတို.ေတြ ၀ိတ္မ ၿပီး ဘာလုပ္မွာလဲ ကူလီထမ္းမွာလား ၊ ႏိုက္ကလပ္မွာ လံုၿခံုေရးလုပ္မွာ လား အစရွိသၿဖင္. အမ်ိဳးမ်ိဳး ထင္ေၾကးေပးေန ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ.ေသာ သူမ်ားကလည္း ၀ိတ္ေပါ ၾကီးေတြ အလကားေကာင္ ေတြပါကြာ သတၱိမရွိပါဘူး ၊ ဦးေႏွာက္မရွိလို. ဒုကၡခံၿပီး အေလးအပင္ ကို မေနၾကတာေပါ.  ဦးေႏွာက္ရွိတဲ.လူ ဆို ဒီလို လုပ္ပါ.မလား

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

ရင္ဘတ္တြန္းျခင္းသာ သင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ မပါရိွလွ်င္ သင္၏ ရင္အုပ္မို႔ေမာက္ၾကီးထြားလာဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကင္းေ၀းမည္သာျဖစ္သည္။ ၾကီးမားခိုင္ခံံ့ေသာ အေလးမ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနသည့္ ရင္အုပ္တြန္းစင္ႏွင့္ ခံုသည္ ၾကီးမားက်ယ္ျပန္႔ေသာ ရင္အုပ္ပိုင္ရွင္မ်ား၏ သေကၤတျဖစ္သည္။ ျပီးေတာ့ မည္သူသည္ အထင္ၾကီးအားက်စရာ ရင္အုပ္ကို မပိုင္ဆိုင္လိုသနည္း?

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ယခုတစ္ေခါက္ေတ့ာ 2008- ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံဒက္တာဂ်က္ဆင္၏ရင္အုပ္ကစားနည္း ႏွင့္ေလ့က်င့္နည္း အယူအဆမ်ားကို လက္ဆင့္ကမ္းလိုက္ပါတယ္။ ဒက္စတာသည္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုရွင္ ျဖစ္ေသာ္လည္း အလြန္အေကာင္ေသးေသာ ေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထုထည္အေကာင္းဆံဳးေသာ ေဂ်းကတ္လာကိုပင္ အနိုင္ယူနိုင္ခဲ့သည္မွာ၊ အင္မတန္ေကာင္း မာဆယ္ကြာလတီေႀကာင့္ျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -