ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားထားရေသာ ကိုႏိုင္ဦး(119) ၏ ေနာက္ထပ္ လွပေသာ လက္ရာတစ္ခုျဖစ္ေပသည္။ ဤebook ေလးသည္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ လိုက္စားသူတိုင္း အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားႏွင့္ ျပီးျပည့္စံုေနသည္။ တကယ္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေသာ အၾကံဥာဏ္မ်ားသည္ အလကားရႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ သိသူ ေဖာ္စား၊ မသိသူေက်ာ္သြားမည္သာျဖစ္သည္။

ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -

“Higher levels of body satisfaction are associated with higher levels of self esteem.” – O.P.Ghai in Ghai Essential Pediatrics Textbook
ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆိုက္ကို တည္ေထာင္ခဲ့သည္မွာ အနည္းငယ္ ၾကာခဲ့ျပီျဖစ္ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားသည္ ဘယ္ေတာ့မွ ေျပာင္းလဲမည္မဟုတ္။ သို႔ေသာ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားတြင္ အေလးေတြႏွင့္သာေန၊ အေလးေတြႏွင့္သာေပ်ာ္ျပီး ဗလေတြကိုသာ ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေနပါဟူေသာ ရည္မွန္းခ်က္မ်ဳိး လံုး၀မရိွ။

ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

မိတ္ေဆြ သင္.အေနနဲ. ကာယဗလအားကစားကို၀ါသနာပါလို.ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ က်န္းမာေရးအရကစားသည္ပဲၿဖစ္ေစ မသိမၿဖစ္ သိထားသင္.တာေတြထဲမွာ လိုအပ္တာတစ္ခုက အာဟာရဓတ္ေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္  အေၿခခံအားၿဖင္.ေတာ. အာဟာရဓာတ္ (၆)မ်ိဳးပါပဲ

သင့္အိမ္ႏွင့္ အေ၀းေရာက္ေနစဥ္ အာဟာရေတြ ကေျဗာင္းကျဗန္ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္းစနစ္ေလးမ်ဳိးကို ေလ့လာသြားပါ။
၁။ အာဟာဓာတ္ အခ်ဳိးအစားမ်ား ညီမွ်ေနမႈကို ထိန္းသိမ္းပါ
“ၾကြက္သားေပၚလြင္မႈကို ထိန္းသိမ္းရန္ ပရိုတိန္း-ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္-အဆီဓာတ္ အခ်ိဳးအစား ၃၀-၃၅-၃၀ လိုအပ္သည္။” အားကစားအာဟာရပညာရွင္ Matt Lovell က ဆိုသည္။

ကၽြန္ေတာ့္ ဆံုပခံုးေတြႏွင့္ လက္ေကာက္၀တ္ေတြ ဒီရက္ပိုင္းနာေနတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္ ကစားေနတာကိုလည္း မရပ္ခ်င္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္အဆစ္ေတြကို ကာကြယ္ျပီး ကၽြန္ေတာ္ ဆက္ကစားႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ားရိွမလား?
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလးေလးလံလံကစားဖူးေသာ သူတိုင္း အခ်ိန္အေတာ္ၾကာကစားလာပါက အဆစ္နာျခင္းသည္ အလြန္ရင္းႏွီးေနေသာ ခံစားခ်က္ျဖစ္တတ္သည္။ သုေတသနတြင္ အေလးၾကီးမျခင္းသည္ အဆစ္အရိုးႏုမ်ားကိုေတာင္ ပ်က္ဆီးေစသည္ဟု ေတြ႔ရိွထားၾကသည္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscles@gmail.com)
2009-ခုႏွစ္ဥေရာပ ပရုိဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပြဲ ခ်န္ပီယံ troy alves ရဲ့ ထုတင္ရန္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို ပရိတ္သတ္မ်ားအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
——-ထုတင္ခ်င္လွ်င္ စနစ္တက်စားပါ။ ဒါေပမဲ့ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီစတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားပါ။

ကမာၻရိွ လူဦးေရ၏ အနည္းဆံုး သံုးပံုတစ္ပံုသည္ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းကို ခံစားေနရသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ခါးပတ္မ်ား ဖြာသြားေစသလို အာရံုေၾကာမ်ားကိုလည္း ဖြာသြားေအာင္ လုပ္ေနၾကသည္။ အခုေဖာ္ျပမည္မွာ ေန႔အလင္းခ်ိန္မွာ ကိုယ့္အစြမ္းကုန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ ဘယ္လို မ်က္လံုးေကာင္းေကာင္း မွိတ္ထားခဲ့ရမလဲ ဆိုတာပင္ျဖစ္သည္။

၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား?
တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။