တင္ဆက္သူ — ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

ကမၻာ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြထဲမွာ ဒိုရီယံရိတ္စ္ဟာ ကာယဗလ အားကစားကို စတင္ မကစားခင္ ကရာေတး ကစားသမား ဘ၀ကတည္းက ကာယဗလ အားကစားကို လစဥ္ထုတ္ မဂၢဇင္းမ်ားမွ တစ္ဆင္. ၾကည္.ရႈ ေလ.လာၿပီး နည္းစနစ္ပိုင္း၊ အာဟာရပိုင္း ေတြနဲ. ပတ္သက္ၿပီး လူသစ္ ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ား နဲ.မတူ သူ.မွာ ကာယဗလ ဗဟုသုတေတြ ေတာ္ေတာ္ေလး ၿပည္.စံုတယ္ လို႔႔ ခ်န္ပီယံတို. ရဲ. ဖခင္ၾကီး ဂ်ီုဳး၀ီဒါ ကိုယ္တိုင္ က ထုတ္ေဖာ္ ခ်ီးက်ဴး ခံရသူ တစ္ဦး ၿဖစ္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကြ်န္္ေတာ့္ထံသို ့ လူကိုယ္တိုင္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ ေမလ္းျဖင့္ လည္းေကာင္း ဆက္သြယ္ေမး
ျမန္းႀကေသာ နိုင္ငံတကာမွ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ဆိုက္မင္ဘာမ်ားအတြက္ ဤေဆာင္းပါးမ်ားျဖင့္
ေျဖႀကားလိုက္ပါသည္။

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -

ကိုယ္ကာယတည္ေဆာက္မႈတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆိုတာ မျငင္းႏိုင္သလို တန္ဖိုးသိပ္မထားၾကသည့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္သည္။ ၾကီးက်ယ္ေသာ supplement ၾကီးေတြအတြက္ ရူးသြပ္စြာရွာေဖြေနၾကစဥ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ေရက ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးသည္ဆိုသည္ကို မၾကာခဏေမ့သြားတတ္ၾကသည္။

ဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္

မိတ္ေဆြ သင္.အေနနဲ. ကာယဗလအားကစားကို၀ါသနာပါလို.ပဲၿဖစ္ၿဖစ္ က်န္းမာေရးအရကစားသည္ပဲၿဖစ္ေစ မသိမၿဖစ္ သိထားသင္.တာေတြထဲမွာ လိုအပ္တာတစ္ခုက အာဟာရဓတ္ေတြပဲၿဖစ္ပါတယ္  အေၿခခံအားၿဖင္.ေတာ. အာဟာရဓာတ္ (၆)မ်ိဳးပါပဲ

ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္း အၾကံေပးခ်က္ ေျခာက္မ်ဳိးကို လိုက္နာျပီး ဓါးႏွင့္ ခရင္းကို ပညာပါပါ ကိုင္စြဲထားပါ။ ထို႔ေနာက္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အဆီကိုိေလွ်ာ့ခ်ေနျပီး  ၀ိတ္တက္ျခင္းမွ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကာကြယ္ပါေလ။
၁) တစ္ခါစား ပမာဏကို ေလွ်ာ့ပါ။
ဤ အေျခခံနည္းလမ္းသည္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္သည္။ သင္မနက္ကို ပံုမွန္အားျဖင္ ေပါင္မုန့္ ေလးခ်ပ္စားတတ္လွ်င္ သံုးခ်က္ပဲစားပါ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီထဲမွာ သၾကားထည့္သလား? ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ျပည့္၀ အဆီေတြအကုန္ ေလွ်ာ့ပါ။

သင့္အိမ္ႏွင့္ အေ၀းေရာက္ေနစဥ္ အာဟာရေတြ ကေျဗာင္းကျဗန္ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္းစနစ္ေလးမ်ဳိးကို ေလ့လာသြားပါ။
၁။ အာဟာဓာတ္ အခ်ဳိးအစားမ်ား ညီမွ်ေနမႈကို ထိန္းသိမ္းပါ
“ၾကြက္သားေပၚလြင္မႈကို ထိန္းသိမ္းရန္ ပရိုတိန္း-ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္-အဆီဓာတ္ အခ်ိဳးအစား ၃၀-၃၅-၃၀ လိုအပ္သည္။” အားကစားအာဟာရပညာရွင္ Matt Lovell က ဆိုသည္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscles@gmail.com)
2009-ခုႏွစ္ဥေရာပ ပရုိဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပြဲ ခ်န္ပီယံ troy alves ရဲ့ ထုတင္ရန္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို ပရိတ္သတ္မ်ားအတြက္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
——-ထုတင္ခ်င္လွ်င္ စနစ္တက်စားပါ။ ဒါေပမဲ့ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီစတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြ ပါ၀င္ေအာင္ စားပါ။

“ေလာကဓံတစ္ခု ႏွင့္ ၾကံဳတဲ့အခါ ပထမဆံုးလုပ္ရမွာက  ကိုယ့္ကိုယ္ကို သနား၀မ္းနည္းျခင္း မျဖစ္ရန္ျဖစ္တယ္။ ကံတရား၊ ကိုယ့္ခင္ပြန္းဇနီး၊ ကိုယ့္ကေလးေတြ၊ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ ယုတ္စြအဆံုး မစ္ကီေမာက္စ္ကိုပင္ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အျပစ္ပံုခ်ဖို႔ လြယ္လြယ္ေလးပါ။ ဒါေပမယ့္ မလုပ္ပါႏွင့္။ တကယ္ေတာ့ ျဖစ္သြားျပီပဲ။ ေနာက္ဆံုးအၾကိမ္ေလာက္ ျပန္စစ္ၾကည့္လုိက္ပါဦး။ ကၽြန္မတို႔ အခ်ိန္ေနာက္ျပန္သြားႏိုင္လားလို႔ပါ။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။