တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အကယ္၍ သင္သည္ အလ်င္ျမန္ဆံုး တိုးတက္လာေသာ ကာယဗလသမားတစ္ဦးကို ေရြးခ်ယ္ဆုေပးမည္ ဆိုပါက ရထုိက္သူ တစ္ဦးသာရိွမည္ဟု ထင္ပါသည္။ 2008 ခုႏွစ္ ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပြဲ(အငယ္တန္း)တြင္ ကြ်န္ေတာ္သတိထားမိသူ တစ္ဦး ရိွခဲ့ပါသည္။ သူသည္ထိုႏွစ္တြင္ ပထမဆယ္ဦးတြင္ မပါ၀င္ခဲ့ေပ။ ဒါေပမဲ့ ကြ်န္ေတာ္သူ ့ကိုသေဘာက်ခဲ့သည္။ ထို ့ေႀကာင့္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ သူ ့အေႀကာင္းစပ္မိတိုင္း ကြ်န္ေတာ္အျငင္းပြားခဲ့ရပါသည္။ အားလံုးကသူ ့ကို အေကာင္ခပ္ေသးေသး၊ အရပ္ပုပုႏွင့္ဘာမွျဖစ္မလာပါဘူးဟု ၀ိုင္းေျပာႀကသည္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၁၉၇၃ခုႏွစ္ ဂ်ဴလိုင္လ ဗီးနစ္ျမိဳ႔မွာရိွသည့္ ဂိုးလ္ဒ္ ဂ်င္မ္ (Gold’s Gym) သို႔ သြားၾကပါစို႔။ အာႏိုးရႊာဇီနက္ဂါး၏ ဘ၀ႏွင့္ ေလ့က်င့္မႈထဲသို႔ ေစ့ေစ့စပ္စပ္၀င္ၾကည့္ၾကပါစို႔။ ကမာၻ႔အေက်ာ္ေဇယ်ၾကီးတစ္ဦးကို ပံုသြင္းထုလုပ္ေပးခဲ့ေသာ ေသြး၊ ေခၽြးႏွင့္ ၾကမ္းတမ္းလွေသာ ေလ့က်င့္ကစားမႈမ်ားကို အသက္ျပန္သြင္းၾကည့္ၾကရေအာင္။
ကယ္လီဖိုးနီးယာ။က ဗီးနစ္ျမဳိ႔မွာရိွသည့္ ဂိုးလ္ဒ္ဂ်င္မ္မွာ ၾသစတီးယား ၀က္သစ္ခ်ပင္ၾကီးဟု အမည္ရသည့္ အာႏိုး၏ေလ့က်င့္ခ်ိန္သက္သက္ကို ေဖာ္ျပရံုသာမဟုတ္ဘဲ ထိုေနရာမွာ အာႏိုးႏွင့္အတူ ျဖစ္ပ်က္သြားတာေလးကိုပါ လိုက္ပါၾကည့္ရႈရန္ျဖစ္သည္။ အာႏိုးသည္ သူ၏ ေမာင္အိုလံပီယာ ေလးထပ္ကြမ္းအတြက္ ျပင္ဆင္ေနခ်ိန္ျဖစ္သည္။

“ကိုယ့္ၾကြက္သားမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ သူတို႔ကို သင္ထင္ထားသည့္အတိုင္းအတာထက္ ေက်ာ္လြန္သြားေအာင္ အလုပ္လုပ္ခိုင္းပါ။ သူတို႔အတြက္ အေလးဆံုးအေလးမ်ားကို သံုးျပီး အနည္းဆံုးအၾကိမ္ေရမ်ားႏွင့္ အေက်ာ့ေရမ်ားကို အသံုးျပဳကာ အတတ္ႏိုင္ဆံုးညွစ္ကစားပါ။ ထိုနည္းလမ္းမ်ားကို သိပ္သိပ္သည္းသည္းျဖစ္ေအာင္ စုစည္းထားလိုက္လွ်င္ သင္သည္ ျပင္းအားအျမင့္ဆံုးႏွင့္ ကစားႏိုင္သည့္ အဆင့္သို႔ ေရာက္သြားလိမ့္မည္။

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ၁၅ႏွစ္ၾကာ ေလ့က်င့္မႈတြင္ ကၽြန္ေတာ့္ကိုယ္ကာယ အမ်ားၾကီး ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္ခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ မ်ားစြားေသာ ကာယဗလေမာင္မ်ားကဲ့သို႔ ကၽြန္ေတာ့္ ေျခသလံုးေတြဟာ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြလို လြယ္လြယ္ကူကူႏွင့္ လွ်င္လွ်င္ျမန္ျမန္ တုံ႔ျပန္ျခင္းမရိွပါ။ ကၽြန္ေတာ္ အဲသည့္ေနရာမွာ မ်ဳိးရိုးဗီဇအရ ေကာင္းမြန္ျခင္းရိွမရိွ ဆိုသည္ကို ေဖာ္ထုတ္ဖို႔ သိပၸံပညာရွင္ၾကီး ျဖစ္စရာမလိုပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ့္ဘ၀မွာ အၾကီးဆံုးႏွင့္ အလွပဆံုး ေျခသလံုးတစ္စုံ ျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားေတာ့မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်လိုက္သည္။

၁) ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းစားဖို႔ ၾကီဳးစားၾကည့္ေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ စားျပီဆိုလွ်င္ ၀ံပုေလြတစ္ေကာင္လိုပဲ အျမဲတမ္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ တခ်ဳိ႔က ကၽြန္ေတာ့္ကိုေျပာတယ္။ ဒါသည္ ၀ိတ္တတ္ဖို႔အတြက္ လံုး၀ေသခ်ာတဲ့ နည္းစနစ္ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ လွ်င္ျမန္ေနတဲ့ အရသာခံျခင္းက ကၽြန္ေတာ့္ကို ၀ ေစပါသလား?
တိုတိုေျဖရလွ်င္ ဟုတ္တယ္။ ၀ ပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပါးစပ္နဲ႔ လွ်င္ျမန္ေနေအာင္ ဆက္သြယ္ျခင္းသည္ မလိုအပ္တဲ့ ၀ိတ္တက္ျခင္းျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ တိုက်ဳိ National Institute of Health and Nutrition က ေတြ႔ရိွသည္မွာ အျမန္စားသည့္ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ဗီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ျပႆနာမ်ား ကပိုိၾကံဳေတြ႔ရေလ့ရိွျပီး ေျဖးေျဖးအခ်ိန္ယူ၀ါးစားသူမ်ားထက္ ပိုအေလးခ်ိန္စီးတတ္သည္ဟူ၍။

1) အၾကိမ္ေရေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မျမန္ေစပါႏွင့္။ အေႏွး အၾကိမ္ေရမ်ားသည္သာ သင့္ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏ ေရ႕ြလ်ားမႈအား ထိန္းခ်ဳပ္ေစျပိး အလုပ္လုပ္ေစေသာ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းသာလွ်င္ျဖစ္သည္။
2) အၾကိမ္တိုင္းမွာ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား ေတာက္ေလွ်ာက္တင္းေနပါေစ။

တင္ဆက္သူ — ႏုိင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—9—-ႀကြက္သားထုထည္ တည္ေဆာက္ရန္ မွန္ကန္ေသာ အဟာရကို လံုေလာက္စြာ မစားေသာက္ျခင္း
ႀကြက္သားထုတက္ေစရန္အတြက္ သင္သည္ ကယ္လိုရီေပါင္းမ်ားစြာ စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ  ့ရိွခ်က္မ်ားအရ-ဆူမိုနပမ္းသမားမ်ားသည္ ကယ္လုိရီတန္ဖိုးျမင့္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ကာယဗလေမာင္မ်ားထက္ မ်ားစြာ ပိုမို စားသံုးေသာေႀကာင့္ ၎တို႔ သည္ ပိုမိုႀကီးထြားေသာ ေဘာ္ဒီကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ႀကသည္။

အေက်ာ့ — ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း တစ္မ်ဳိးကို ၈-၁၂ ေက်ာ့
အၾကိမ္ — တစ္ေက်ာ့ကို ၁၂-၁၅ ၾကိမ္
ကာဒီရို အၾကိမ္အေရအတြက္ — တစ္ပတ္ကို ၆ ခ်ိန္
ကာဒီရို အခ်ိန္ — တစ္ၾကိမ္ကို ၄၅ မိနစ္

“ကၽြန္ေတာ့္ ေပါင္ေနာက္သားမ်ားသည္ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈမ်ားရိွခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ သူတို႔မွာ မၾကာေသးခင္ကေလာက္ ထုထည္မရိွခဲ့ပါ။ ကၽြန္ေတာ္၏ ေပါင္ေနာက္သားေလ့က်င့္ခ်ိန္ အဆံုး၌ အေရအတြက္မ်ားမ်ား ကစားမည္။ ျပင္းအားျမင့္ျပီး ကစားမည္။ အၾကိမ္တိုးကစားလိုက္မည္။ စသည္ျဖင့္ ေျပာင္းလဲအာရံုစိုက္လိုက္သည္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)

အမွား—–8——အဆီက်ေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထုတက္ေအာင္ စိတ္ကူးယဥ္ျခင္း
ထုိအမွားသည္လူတိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ရူးသြပ္စြာ စိတ္ကးူယဥ္ေနေသာ အမွားတစ္ခု ျဖစ္သည္။ ဒါဟာ လံုး၀မျဖစ္နိုင္တဲ့အရာ ျဖစ္သည္။ စဥ္းစားႀကည့္ပါ၊ သင္ထုတက္ေစရန္အတြက္ သင္အသံုးျပဳေသာ ပမာဏထက္ ပိုတဲ့ကယ္လိုရီကို စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။ ထုိ႔အျပင္အခ်ိဳ႔ ႔ေသာ ေကာင္းမြန္ေသာအဆီမ်ားကိုလည္း စားသံုးရမွာျဖစ္သည္။