ကယ္လိုရီကို အစားအေသာက္ေတြထဲ ပါသည့္ တစ္စံုတစ္ခု အေနႏွင့္ လူတိုင္းက ေျပာဆိုတတ္ၾကသည္္။ တကယ္ေတာ့ ကယ္လိုရီသည္ အပူခ်ိန္တိုင္းတာသည့္ သိပၸံ ယူနစ္တစ္ခုသာျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္လိုရီဆိုသည္မွာ ေရ တစ္ဂရမ္ကို အပူခ်ိန္ တစ္ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ တက္ေအာင္လုပ္ရာတြင္ လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ပမာဏကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119)(intensemuscle@gmail.com)
ယခုႏွစ္ 2010 -ႀသဂုတ္ (သို႔) ေအာက္တိ္ုဘာလအတြင္း စင္ကာပူနိုင္ငံတြင္ အိမ္ရွင္အျဖစ္ လက္
ခံက်င္းပမည့္ အာရွကာယဗလျပိဳင္ပဲြသို ့ေစလြတ္ယွဥ္ျပိဳင္ေစရန္ ျမန္မာ့ကာယဗလအဖဲြ ့
ခ်ဳပ္မွ အားကစားသမားမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ကာ စခန္းသြင္းေလ့လ်က္ရွိျပီျဖစ္သည္။ ယခင္ကလက္
ေရြးစင္အားကစားသမားသံုးဦး အျပင္မ်ိဳးဆက္သစ္ လူငယ္ႏွစ္ဦးကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စခန္းသြင္း
လိုက္ျပီျဖစ္သည္။

တင္ဆက္သူ — ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

ေျခသလံုးအတြက္ကေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ မတ္တပ္ရပ္ ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြကို စက္မွာဘဲ ကစားတယ္။ အားလံုးေပါင္း ေျခာက္ေက်ာ့ကို အစြမ္းကုန္ ကစားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ အေလးနဲ႔ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္ မကစားနိုင္တဲ့အထိ ကစားျပီးလွ်င္အေလးမပါဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႕ အားအကုန္ကစားပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ရံႈးခဲ့သည္။ ပက္ပက္စက္စက္ရံႈးခဲ့သည္။ အရင္ႏွစ္ကမွ အဆင့္၄ရေသး။ အခုက်ေတာ့ အဆင့္ ၆ျဖစ္သြားသည္။ ကၽြန္ေတာ့္ အရည္အေသြးကိုၾကည့္၍ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မႏွစ္ကထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းလာသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ကၽြန္ေတာ့္တိုးတက္မႈ ေႏွးေကြးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို ယခုႏွစ္ အငယ္တန္းေမာင္မ်ား အလြန္အမင္း ေကာင္းေန၊ ကြဲျပားေပၚလြင္ေနျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္သည္။ ဤသည္တြင္ ကၽြန္ေတာ့္ဆရာမ်ားျဖစ္သလို အျမဲအားေပးသည့္ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္သည့္ ကိုေနလင္း၊ ကိုမင္းေဇာ္ဦး၊ ဆရာဦးရဲျမင့္တို႔ႏွင့္ တျခား ပညာရွင္ ကစားသမားမ်ားကေပးေသာ သခၤန္းစာမ်ားႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္ နဖူးေတြ႔ဒူးေတြ႔ ခံလိုက္ရေသာ သခၤန္းစာမ်ား ရရိွလိုက္ျခင္းသည္ကိုပင္ အျမတ္ဟုယူဆစရာရိွပါေတာ့သည္။ ၎တို႔ကို ေပါက္ကြဲေဖာ္ျပရန္ ကၽြန္ေတာ္မေစာင့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)
ေမး။            ။သင့္ရဲ႕အေကာင္းဆံုးလက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္းကဘာလဲ?
ေျဖ။            ။သင့္ရဲ့အေမး အတြက္အေကာင္းဆံုးအေျဖ ကြ်န္ေတာ့္မွာရိွတယ္။ လက္ေမာင္းေနာက္ကစားခ်ိန္မွာ ကြ်န္ေတာ္ အျမဲတမ္းေကဘယ္လ္ႀကိဳး လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိႏွင့္ စတယ္။ အေလးေပါ့ေပါ့နဲ႔ 12-ႀကိမ္၊ 15-ႀကိမ္ေလာက္ ေသြးပူ ကစားတယ္။ ျပီးေတာ့မွ အေလးနိုင္သမွ်မ်ားမ်ားနဲ႔ တစ္ေက်ာ့ကို နိုင္သေလာက္ညွစ္ျပီး အိတ္သြန္ဖာေမွာက္ ကစားပါတယ္။ ဒုတိယေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ E-Z barနဲ ့ပက္လက္အိပ္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္႔ကို ကစားးတယ္။

တင္ဆက္သူ ႏိုင္ဦး(119) (intensemuscle@gmail.com)
အမွား—6—–တျဖည္းျဖည္း အေလးတိုးျပီး ကစားေသာ သေဘာတရားကို လ်စ္လ်ဳရူျခင္း

ကာယဗလေလာက၏ အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရားတြင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေလးတိုးကစားျခင္း သေဘာတရား(progressive overload principle)မွာ အေက်ာ္ႀကားဆံုးျဖစ္သည္။ (progressive overload principle) ဆိုသည္မွာ-အေက်ာ့တိုင္းတြင္ အေလးတုိးတိုးသြားျပီး အႀကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ကာ ကစားသြားျခင္း ကိုဆိုလိုသည္။

“ကာယဗလသည္ အေလးမ မဟုတ္ပါ။ သင္သည္ သန္မာလာျပီး သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားေတြကို ျဖိဳဖ်က္ဖို႔အတြက္ အေလးေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် အေလးဆံုးထား ‘မ’ရေတာ့မယ္။ သို႔ေသာ္လည္းဘဲ ဒါကို မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔ လုပ္ရပါမယ္။