ေမး။ လီေဟနီ ခင္ဗ်ားရဲ႕အေကာင္းဆံုးအေျခအေနရေအာင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ယူခဲ့သလဲ?

ေျဖ။ ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးေမာင္အိုလံပီယာ ျပိဳင္ပဲြ 1991မွာ ၈ၾကိမ္ေျမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုကို ဆြတ္ခူးတဲ့ႏွစ္မွာပဲ ကၽြန္ေတာ္ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနေရာက္ခဲ့သည္။ ဒါသည္ ကၽြန္ေတာ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အဆီက်က်စ္လ်စ္သြားျခင္းသာျဖစ္သည္ဟု ဆိုလိုရင္းမဟုတ္ပါ။ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ကာယဗလကစားျခင္းသည္ အေတြ႔အၾကံဳေျမာက္ျမားစြာ စမး္သပ္စစ္ေဆးျပီးမွ တျဖည္းျဖည္း တိုးတက္လာေသာ ဗဟုသုတျဖင့္ ကစားရျခင္းသာျဖစ္သည္။ ႏွစ္တိုင္းႏွစ္တိုင္း ကၽြန္ေတာ္ ဒီအားကစားထဲမွာ ရိွေနသမွ် ပတ္လံုး ကၽြန္ေတာ္ အသစ္အသစ္ေတြကို သင္ယူေနျမဲပါပဲ။ ‘ကာယဗလအေၾကာင္း သင္သိသင့္သမွ် အားလံုး’ဆိုျပီး ဘယ္သူမွ် ေရးႏိုင္မည္မဟုတ္ပါ။ အခုလည္းပဲ ကၽြန္ေတာ္သည္ ကၽြန္ေတာ့္ အေကာင္းဆံုးအေျခအေနေရာက္ေအာင္ ဘယ္လိုအေကာင္းဆံုး ၾကိဳးစားခဲ့သည္ဆိုတာကိုပဲ ေဖာ္ျပေပးပါမည္။

အေကာင္းဆံုး အေျခအေန သို႔မဟုတ္ အၾကီးမားဆံုး ထုထည္ႏွင့္ အျပတ္သားဆံုး အေပၚလြင္ဆံုး အေျခအေနသည္ ေလ့က်င့္မႈသက္သက္ျဖင့္ ဘယ္ေတာ့မွ မရႏိုင္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေျပာင္းလဲလာသည္ႏွင့္အမွ်  သင့္ေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ားလည္း ေျပာင္းလဲရမည္ျဖစ္သည္။ ထိုေျပာင္းလဲမႈမ်ားသည္ ၁၀လ သို႔မဟုတ္ တစ္ႏွစ္ေလာက္ ဆက္တိုက္ေျပာင္းလဲႏိုင္သည္။

ပထမလအနည္းငယ္အတြင္း ကၽြန္ေတာ္သည္ ထုထည္အတြက္ စားသည္။ ေလ့က်င့္သည္။ ဆိုလိုသည္မွာ ေလးလံေသာ အေျခခံပါ၀ါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေျခာက္ေက်ာ့ကေန ရွစ္ေက်ာ့ တခါတရံ ငါးေက်ာ့ အထိကို ၾကြက္သားတစ္မ်ဳိးအတြက္ ၂၀-၂၅အၾကိမ္အထိ ကစားခဲ့သည္။ ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလတြင္ စိတ္အားထက္သန္တက္ၾကြမႈ၏ အေရးၾကီးပံုကို ေလွ်ာ့မတြက္ပါႏွင့္။ သင္သည္ ေဖာ္ေဖာ္သီသီစားေနျပီ၊ သင့္ခြန္အားသည္ ထိပ္ဆံုးကိုေရာက္ေနျပီ။ ထို႔ေၾကာင့္ တေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ သံုးရက္ကစားတစ္ရက္နား ေလ့က်င့္စဥ္အတိုင္းကစားပါ။  ျပင္းအားအမ်ားဆံုးႏွင့္ စြမ္းအင္အကုန္ထုတ္ကစားပါ။

ေျခာက္လေလာက္ ေလ့က်င့္ျပီးလွ်င္ေတာ့ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈအတြက္လည္း ေလ့က်င့္ပါေလ၊ ပါ၀ါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ပိုျပီး ေသသပ္ေသာ  သီးသန္႔႔ထိသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ ေပါင္းစပ္ေလ့က်င့္ပါ။ သင္၏ အၾကိမ္ေရ၊ အေက်ာ့ေရမ်ားကို တသတ္မတ္တည္းထားပါ။ ေနာက္ထပ္ ငါးၾကိမ္အေက်ာ့မ်ား၊မကစားပါႏွင့္ေတာ့။ ေရြ႕လ်ားမႈမ်ားကို ပိုျပီး ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းျဖစ္ေအာင္ ကစားပါ။ သင္၏ ခႏၶကိုယ္အဆီမ်ားႏွင့္ တစ္ရႈးအရည္မ်ားကို ေလၽွ်ာ့ခ်ေနေသာေၾကာင့္ သင္သည္ သင္၏ေလ့က်င့္စဥ္ကို သံုးရက္ကစားတစ္ရက္နား၊ ေနာက္သံုးရက္ကစား ႏွစ္ရက္နားပံုစံႏွင့္ကစားပါ။ သို႔မွာသာ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္ျပင္ဆင္ျခင္းသည္ ဤအဆင့္တြင္ အၾကီးမားဆံုးအေျပာင္းအလဲျဖစ္သည္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ခံႏုိင္ေအာင္ ခြန္အားရေအာင္ေတာ့ စားပါ။ ၾကြက္သားထုထည္တက္ဖို႔ေတာင္ စားပါ။  သို႔ေသာ္ လည္း ခႏၶာကိုယ္အဆီမ်ားႏွင့္ အရည္မ်ားျဖည္းျဖည္းခ်င္းေတာ့ က်သြားေအာင္ စားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ေျခာက္ၾကိမ္စားျခင္းနည္းစနစ္သည္ ကၽြန္ေတာ္အတြက္ေတာ့ အလုပ္ျဖစ္သည္။ အသားနီမ်ား(အမဲသား စသည္)ကို ၾကက္သားႏွင့္ ငါး ေျပာင္းစားလိုက္သည္။ ထမင္းႏွင့္ အေျခာက္အျခမ္းမ်ားကို ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ႏွင့္ နာနတ္သီးမ်ား စသည့္ အသီးအႏွံမ်ားႏွင့္ ေျပာင္းလဲအစားထိုး စားခဲ့သည္။ တဖန္ ဤေျပာင္းလဲမႈမ်ားကို ျပိဳင္ပြဲနီး ေျခာက္လေလာက္ အလိုတြင္ တစ္ေန႔လံုးမွ တစ္နပ္ေလာက္သာ ေျပာင္းစားျပီး တျဖည္းျဖည္း တိုးတိုးေျပာင္းစားလာသည့္အခါ ႏွစ္လခြဲေလာက္အေရာက္တြင္ တစ္ေန႔လံုး စားသမွ်ကို အဲသည့္အတိုင္းသာ ေျပာင္းစားပါေတာ့သည္။

ထိုမွစ၍ ေလ့က်င့္မႈႏွင့္ အစာအေသာက္တြင္ ညိွျခင္းဆိုသည့္ စကားလံုးကို သံုးရေတာ့မည္။ သင္ဘယ္လိုခံစားရသလဲဆိုသည့္အေပၚ ခံစားျပဳလုပ္ပါ။ ဘယ္အရာကိုမွ ရုတ္တရက္ၾကီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေျပာင္းမပစ္ပါႏွင့္။ သင္၏ ဟဲဗီး အေျခခံပါ၀ါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို သင့္ေလ့က်င့္စဥ္မ်ားတြင္ တတ္ႏိုင္သမွ် ပါ၀င္ေနပါေစ၊ အကယ္၍ စိတ္ႏွင့္ ၾကြက္သား ဆက္စပ္မႈ ေပ်ာက္ကြယ္လွ်င္၊ မသက္မသာျဖစ္လွေသာ နာက်င္မႈေတြမ်ားလာလွ်င္၊ ၾကာရွည္ႏႈံးေခြ ပင္ပန္းလာလွ်င္ ထိုအခါမ်ဳိးမွသာ တျခား သီးသန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ားကို အစားထိုပါ။ ပရိုတိန္းစာသံုးမႈကို ျမင့္ျမင့္ထားပါ။ သင့္မွာ ခြန္အားေတြအမ်ားၾကီးရိွေနျပီဆိုေသာ္မွာသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္ကို ေလွ်ာ့ပါ။

ကၽြန္ေတာ္၏ အရိုးရွင္းဆံုး အၾကံေပးခ်က္သည္ ‘အာရံုစိုက္ပါ၊ အျမဲတမ္းေျပာင္းလဲဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါ’။ အခ်ိန္တိုင္းတြင္ ထုထည္ႏွင့္ ကြဲျပားေပၚလြင္မႈ ညီမွ်မႈကို ထိန္းသိမ္းပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ သင္ၾကီးလာေလေလ၊ ေပၚလြင္မႈပိုနက္နဲကြဲျပားေလ ျဖစ္ေနေစျပီး သင္ပိုျပီး ကဲြျပားေပၚလြင္ေလေလ၊ သင္ပိုျပီးၾကီးလာေလေလ ျဖစ္ေနေစမည္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ပင္။

ေဟနီ၏ ျပတ္သားေသာ ထုထည္ၾကီးအတြက္ အခ်က္အလက္မ်ား

**အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့သည့္အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို မတိုက္ခိုက္ပါႏွင့္။ သင့္ကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ ပါ၀ါေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေလွ်ာ့သင့္ျပီ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီကို ျပန္တင္သင့္သလဲဆိုတာေတြ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေျပာပါေစ။ ထို႔အတူ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုလည္း တအားမညွာပါႏွင့္။ သင့္မွာ ခြန္အားေတြျပန္တက္လာလွ်င္ ပါ၀ါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပန္လုပ္ပါ။ အကယ္၍ သင္ျပည့္ေနလွ်င္ ကဆီဓာတ္ေတြကို ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။

**ျပိဳင္ပြဲနီး ၁၀ ပတ္ေလာက္အလိုတြင္ ကၽြန္ေတာ္ စကြ၀္တ္(အေလးထမ္းထိုင္ထ) မလုပ္ေတာ့ပါ။ ပက္လက္အိပ္ ေျခကန္ကို ေျပာင္းကစားသည္။ ထို႔ေနာက္မွာေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ေပါင္မ်ား သိသိသာကို ျပတ္သားေပၚလြင္လာပါေတာ့သည္။

**သင့္အေပၚပိုင္းမ်ားကိုလည္း ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာမွ ျပိဳင္ပြဲနီးကာလသို႔ေရာက္လွ်င္ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား အနည္းငယ္လုပ္ပါ။ ဘားရွည္ႏွင့္ ဒမ္ဘယ္မ်ားသည္ သင့္ရင္အုပ္၊ လက္ေမာင္းမ်ား၊ ေနာက္ေက်ာႏွင့္ ဆုံမ်ားကို စကြ၀္တ္က ေပါင္မ်ားကို ထိေရာက္သည္ထက္ ပိုအလုပ္ျဖစ္ေစသည္။  အေပၚပိုင္းအတြက္ ထုတင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ျပတ္ေသားေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလဲျဖစ္သည္။ သင့္ရဲ႕ အစားအေသာက္ကို အမ်ဳိးမ်ဳိးစမ္းသပ္စားေသာက္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းေတာ့ တိုးသြားပါေစ။

**သင္၏ ကစားေသာ ျပင္းအားကို ဘယ္ေတာ့မွ မေလ်ာ့သြားပါေစႏွင့္။

Visit Lee’s Web site at leehaney.com.

Related posts:

1. ၂၀၁၀ ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပဲြမွ ကၽြန္ေတာ္ရရိွခဲ့ေသာ သခၤန္းစာမ်ား
2. ကာယေလ့က်င့္မႈတြင္ မွားတတ္ေသာ အမွားမ်ား ၈
3. ေအာက္ပိုင္း မွန္မွန္ကန္ကန္ ထိုင္တတ္ျပီလား?
4. ကိုယ္ကာယထဲ ေရျဖည့္သင့္သည့္ အေၾကာင္း
5. Gym Bag – ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ Willpower