တင္ဆက္သူ – ႏိုင္ဦး (119) (intensemuscle@gmail.com)

အေရွ ့ေတာင္အာရွ ဖိလစ္ပိုင္နိုင္ငံဖြား ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္္ေတာ့ ကမာၻ႔ကာယဗလ စင္ျမင့္ထက္မွာ ေအာင္ျမင္မူေတြရလာျပန္ပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို ့အာရွသားေတြအတြက္ေတာ့ ဂုဏ္ယူစရာပါ။ သူကေတာ့ ခ်ားလ္ေရးအာဒီ ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ သူအရြယ္မေရာက္ခင္မွာ သူ႔မိဘေတြကသူ ့ကိုေခၚ ျပီး အေမရိကန္နိုင္ငံ ေျမာက္ကယ္လီဖိုးနီယားမွာ အေျခခ်ခဲ့တယ္။ သူပထမလုပ္ခဲ့တဲ့ အားကစားကေတာ့ ကိုယ္ခံပညာပါ။ ဒါေပမဲ့ သူေနာက္ပိုင္းမွာ ကာယဗလကို ေျပာင္းလဲ ေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒါကဘဲ သူ ့ဘ၀ကို ေအာင္ျမင္ေစခဲ့တာပါ။ သူဟာ 2005-NPC Nationals မွာ Light heavy weight အတန္းမွာ ပထမရခဲ့သူပါ။ လူသစ္ပရိုတစ္ေယာက္အေနနဲ ့အာဒီဟာ 2008- Houston pro 202-ေပါင္ေအာက္မွာ ပထမထပ္မံရရိွခဲ့ပါတယ္။ သူျပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာသူ ့ရဲ ့အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ လက္ေမာင္းေရွ ့ ႀကြက္သားမ်ားဟာ သူ ့ူအားသာခ်က္၊ ျပိဳင္ဘက္မ်ားကို အလဲထိုးနိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့ေႀကာင့္ ျမန္မာကာယဗလသမားမ်ား ဗဟုသုတရေစရန္ သူ၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ လက္ေမာင္းေရွ ့ကစားနည္းကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

—–ေကာင္းမြန္တဲ့ လက္ေမာင္းတစ္စံုရဖို ့အတြက္ဆိုလွ်င္ဖရီး၀ိတ္ေတြသာအေကာင္းဆံုးပါ။

—–အေျခခံက်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ ဥပမာ ဒမ္ဘယ္ေတြ၊ ဘာဘယ္ေတြဟာ လက္ေမာင္းေရွ့သားမ်ား ႀကီးထြားဖို ့ အတြက္ေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

—-ကြ်န္ေတာ့္ အႀကိဳက္ဆံုး လက္ေမာင္းေရွ့သားကစားနည္းကေတာ့ မတ္တပ္ရပ္ ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြးပဲဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္လို႔ သင္ဟာ လက္ေမာင္းေရွ ့သားတစ္မ်ိဳးဘဲ ကစားမယ္လို ့ဆံုးျဖတ္ထားလွ်င္ အဲဒီတစ္မ်ိဳးဟာ မတ္တပ္ရပ္ ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး ဘဲျဖစ္တယ္။

——ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ ဒမ္ဘယ္ကို ဘာဘယ္ထက္ေရာ၊ ez-bar ထက္ေရာ ပိုျပီးႀကိဳက္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို ့လဲဆို ေတာ့ လြတ္လပ္မူ ပိုရိွျပီး လက္ေမာင္းအေရွ့သား မ်ားကိုသာ ထိေရာက္မူပိုေစလို ့ဘဲျဖစ္ပါတယ္။

——ကြ်န္ေတာ္ တစ္ေက်ာ့ျပီးတစ္ေက်ာ့ အေလးေရာ၊ အႀကိမ္ပါ တိုးျပီး ကစားသြားပါတယ္။

——-Hammer curl (လက္ေမာင္းအျပင္ႀကြက္သားေကြး) ကေတာ့ လက္ေမာင္းေရွ ့ေရာ လက္ဖ်ံပါထိေစေသာ  အလြန္ေကာင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

-ခ်ာလ္းေရးအာဒီ

အာဒီ၏လက္ေမာင္းေရွ ့သားကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း                             အႀကိမ္                         အေက်ာ့

မတ္တပ္ရပ္ဒမ္ဘယ္                    8-15                            6

တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး

ဘားရွည္လက္ေမာင္း                  8-15                              3

ေရွ ့ေကြး

ဒမ္ဘယ္လက္ေမာင္း                   8-15                             3

အျပင္ေကြး

ဘာသာျပန္တင္ျပသူ-

နိုင္ဥိီး—119

Email—–intensemuscle@gmail.com

Related posts:

1. အာမက္ဟိုင္ဒါ (Ahmed Haider) ရဲ ့လက္ေမာင္းေရွ႕ ကစားနည္း ပရိုဂရမ္
2. Art Atwood ၏ေျခသလံုးကစားနည္း
3. ကမၻာ့ရင္အုပ္ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္-10-ေယာက္
4. ျမန္မာ့ အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရိွန္
5. ဘ၀တိုးတက္ေစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား