Post written by Naing Oo (119) (intensemuscle@gmail.com)

ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္သူ လူငယ္မ်ားကိုနည္းျပမ်ားက ႀကီးထြားသန္မာလိုလ်င္ အေလးမ်ားမ်ားက

စားပါဟုလည္းေကာင္း၊ အခ်ိဳ ့ေသာစီနီယာမ်ားကအေလးကို သိပ္ဂရုမျပဳပါႏွင့္ ႀကြက္သားညွစ္အားႏွင့္

ကစားပါဟုတိုက္တြန္းျပန္၏။ အားလံုးေတာ့မွန္ေနႀကသည္ခ်ည္းျဖစ္သည္။ဘယ္နည္းစနစ္ကပိုမွန္

သည္ဟုသိပံၸနည္းက်သိလုိသူမ်ားအတြက္ဤေဆာင္းပါးေလးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္သည္။

အဂၤလန္နိုင္ငံမွသုေတသီမ်ားကဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးေလ့က်င့္ခန္းကိုအုပ္စု

သံုးစုခဲြျပီးဆယ္ႀကိမ္စီပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ေလ့က်င့္ခိုင္း၏။ပထမအုပ္စုကိုမိမိတို ့ပံုမွန္ကစားသလိုသာ

ကစားေစျပီး၊ဒုတိယအုပ္စုကိုႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္ေစျပီး၊တတိယအုပ္စုကို

ေတာ့အေလးမ်ားကိုသာအာရံုစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ေစ၏။

ေနာက္ဆံုးတြင္ေတာ့သိပၸံပညာရွင္သုေတသီမ်ားေတြ ့ရိွခဲ့ႀကသည္မွာ၊ႀကြက္သားကိုညွစ္ျပီးေလ့က်င့္

သူမ်ား၏လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသည္သာမန္ေလ့က်င့္သူမ်ားထက္ 20%ရာခိုင္ႏွဳန္းပို၍လံဳွေဆာ္

နိုင္ျပီး၊အေလးကိုအာရံုျပဳျပီးေလ့က်င့္သူမ်ားကေတာ့ 10%ခန္ ့တိုးတက္လာေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည္ဟု

တင္ျပခဲ့သည္။

ထို ့ေႀကာင့္မိမိ၏ရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီးညွစ္ကစားတတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-သင္သည္

ပိုျပီးသန္္မာလိုပါကအေလးကိုအာရံုျပဳညွစ္တြန္းျပီး၊ႀကြက္သားႀကီးထြားလိုပါကသင့္တင့္ေသာအေလး

ကိုသံုးျပီးႀကြက္သားညွစ္အားကိုအစြမ္းကုန္အသံုးျပဳပါ။

ကြ်န္ေတာ့္အျမင္—

ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့လူသစ္လူငယ္ကစားသမားမ်ား၏ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္သည္မိမိေလ့က်င့္ေသာ

ႀကြက္သားအုပ္စုကိုအျပည့္အ၀အာရံုစိုက္မကစားနိုင္ေသးပါ။လံုး၀မကစားနိုင္ေသးပါ။ဤသည္က

ကြ်န္ေတာ့္၏ဆယ္စုႏွစ္တစ္ႏွစ္နီးပါးေစတနာ့၀န္ထမ္းနည္းျပဘ၀အေတြ ့အႀကံဳပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့

သို ့ႀကြက္သားညွစ္အားကိုအျပည့္အ၀အသံုးမျပဳနိုင္ေသးသူ၊mind-muscle connection ေခၚႀကြက္

သားႏွင့္ပင္မအာရံုေႀကာစနစ္အတိုင္အေဖာက္ညီညီမလွဳပ္ရွားနိုင္ေသးသူမ်ားကိုပထမဦးစြာေလ့က်င့္

ခန္းတစ္ခုကိုမည္ကဲ့သုိ ့မွန္မွန္ကန္ကန္ေလ့က်င့္ရမည္ကိုအေသအခ်ာသင္ေပးသင့္ပါသည္။ျပီးလ်င္

အေလးကိုတျဖည္းျဖည္းတိုးနိုင္သေလာက္တိုးတိုးသြားျပီးအင္အားအစြမ္းကုန္တိုးတက္လာသည့္

အဆင့္ဥပမာကစားသက္သံုးႏွစ္မွငါးႏွစ္ေလာက္ရိွေသာအခါအေလးမ်ားထပ္တိုးျပီးေလ့က်င့္ရန္

progressive overload လုပ္ရန္မျဖစ္နိုင္ေတာ့ေသာအခါမွသာႀကြက္သားမ်ား၏ညွစ္အားကိုစတင္

အသံုးျပဳနိုင္ျပီး time under tension TUT ေခၚႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုကိုဖိအားေပးခ်ိန္ပိုႀကာသည့္

နည္းစနစ္ကိုအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ေနာက္တစ္ခ်က္ကယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္တီဗီမ်ားဖြင့္ထားျခင္း

သီခ်င္းမ်ားက်ယ္ေလာင္စြာဖြင့္ထားျခင္းတို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္သူလူငယ္အမ်ားစုသည္မိမိတို ့ေလ့က်င့္

မွဳကိုအာရံုမစိုက္နိုင္ေတာ့ဘဲဖြင့္ထားေသာမိမိတို ့ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္သီခ်င္းဗီဒီယိုမ်ားသို ့အာရံု

ေရာက္ကာႀကြက္သားကိုအျပည့္အ၀ညွစ္ျပီးမေလ့က်င့္နိုင္ေတာ့ေပ။ထိုသို့ျဖစ္ရသည္မွာစူးစိုက္မွဳအာ

ရံု concentration နည္းပါးျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုအျဖစ္မွကာကြယ္ရန္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီ၊သို ့

မဟုတ္အားလပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ကာယဗလသမားမ်ားသည္တရားထိုင္သင့္ေႀကာင္းကိုေထာက္ျပခဲ့ေသာ

ေမာင္အိုလံပီယာသံုးထပ္ကြမ္းဖရင့္ဇိန္းကိုေခတ္ေရွ ့ေျပးလြန္းသူမ်ားကေ၀ဖန္ခဲ့ႀကသည္။ထိုအခ်က္

သည္အလြန္အေရးပါသည္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ယေန ့ေခတ္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံသည္ဂ်င္မ္ကိုပင္အေျပး

အလႊားသြားလာေလ့က်င့္ေနရေသာေႀကာင့္ထိုကဲ ့သို ့ေသာတရားထိုင္းျခင္း၊ေယာဂသင္တန္းမ်ား

တက္ျခင္းစသည္တို ့သည္ကားအိပ္မက္ပမာပင္ျဖစ္သည္။

ကာယဗလသမားလူငယ္မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္

ေလးနက္စြာအႀကံျပဳလိုသည္မွာ၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ကစားတတ္ျပီဆိုလ်င္အေလးကို

မေႀကာက္သင့္ပါ။တိုးနိုင္သေလာက္တိုးျပီးကစားပါ။အေလးမ်ားလြန္းလ်င္ပံုသိပ္က်မည္မဟုတ္

ေသာ္လည္းပံုက်ေအာင္ေလ့က်င့္တတ္ျခင္းကဒဏ္ရာမရေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္သည္ကိုယံုပါ။

ေနာက္ျပီးကြ်န္ေတာ့္ယံုႀကည္ခ်က္ကေတာ့ the stronger you become, the bigger you will be.

ဆိုတာပါပဲ။သင္မသန္မာဘဲႏွင့္ေတာ့လံုး၀မႀကီးထြားနိုင္ပါလူသစ္တို ့။မသန္မာဘဲႀကီးထြားနိုင္သူမ်ားက

ေတာ့ကစားသက္ရင့္သူမ်ားသာျဖစ္နိုင္ပါသည္။သို့မဟုတ္စတီးရိြဳက္သံုးသူမ်ားကစြမ္းေဆာင္နိုင္ပါလိမ့္

မည္။ဒါေႀကာင့္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားမ်ားကိုအျပည့္အ၀လံွဳေဆာ္ေပးနိုင္ေအာင္အေလးမ်ားမ်ားသံုးႀကပါ

စို ့။ထိုသို့ေျပာလ်င္ကိုေစာဒကမ်ားကေ၀ဖန္ႀကဦးမည္။ယေန ့ကမၻာ့ေပါင္ႀကြက္သားအေကာင္း

ဆံုးစာရင္း၀င္-4-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာေဂ်းကတ္လာသည္ေအာက္ပိုင္းကိုေပါင္ငါးရာျပည့္

ေအာင္မထိုင္ပါဟုဆိုလာလ်င္ကြ်န္ေတာ္ကလည္းျပန္ေမးပါမည္။ကတ္လာငယ္စဥ္ကေပါင္ေျခာက္

ရာေက်ာ္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ခဲ့ျပီးယခုမွသာထိုမွ်အေလးသံုးျခင္းျဖစ္သည္ကိုသိပါသလား။ထို ့အတူ

ကမၻာေက်ာ္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အားလံုးသည္ငယ္စဥ္ကတည္းကအေလးမ်ားမ်ားသံုးျပီးအားစိုက္ေလ့

က်င့္ခဲ့ေသာေႀကာင့္ယခုကဲ့သို ့ထုထည္တင္နိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ယခုလည္ေကာင္းတို ့၏အဆင့္မွာတင္

ျပီးသားထုထည္ကိုေပၚလစ္ရွ္တိုက္ရန္သာျဖစ္ျပီးပိုမိုေကာင္းမြန္လွပျခင္းကိုသာဦးတည္သည္။ပိုမိုႀကီး

ထြားမွဳသည္သိပ္အဓိကမက်ေတာ့ပါ။

ဤမ်ွႏွင့္ရပ္ပါရေစခင္ဗ်ာ။သိလုိသည္မ်ားကိုေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—

နိုင္ဦး—119

Email—intensemuscle@gmail.com

http://naingoo-119.blogspot.com/

Related posts:

1. ကာယဗလႏွင့္ စိတ္ဓာတ္စြမ္းအား
2. ေမာင္ၿမန္မာေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာ ေမးခြန္းမ်ား
3. ဖလွက္၀ွီးလား ၏ ကာယဗလ ဒႆန အပိုင္း(၁)
4. 2011- အာနိုး ကလပ္စစ္ ခ်န္ပီယံ ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ ေျခသလံုး ကစားနည္း
5. ဒိုရီယံရိတ္စ္ ေျပာေသာ ခြန္အားစိုက္ ေလ့က်င့္ပါ