သင့္အိမ္ႏွင့္ အေ၀းေရာက္ေနစဥ္ အာဟာရေတြ ကေျဗာင္းကျဗန္ မျဖစ္ရေလေအာင္ ေအာက္ပါ စားေသာက္နည္းစနစ္ေလးမ်ဳိးကို ေလ့လာသြားပါ။

၁။ အာဟာဓာတ္ အခ်ဳိးအစားမ်ား ညီမွ်ေနမႈကို ထိန္းသိမ္းပါ

“ၾကြက္သားေပၚလြင္မႈကို ထိန္းသိမ္းရန္ ပရိုတိန္း-ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္-အဆီဓာတ္ အခ်ိဳးအစား ၃၀-၃၅-၃၀ လိုအပ္သည္။” အားကစားအာဟာရပညာရွင္ Matt Lovell က ဆိုသည္။ (sportsnutritionvlog.com) “သို႔ေသာ္ အကယ္၍ ကိုယ့္ရဲ႕ ဒိုင္းယက္ကို အားလပ္ရက္မွာ မျဖစ္မေန ခ်ဳိးေဖာက္ရေတာ့မည္ဆိုလွ်င္ လံုး၀မေပးဆပ္၊ မေျပာင္းလဲသင့္ေသာ အာဟာရဓာတ္သည္ ပရိုတိန္းျဖစ္သည္။” ထို႔ေၾကာင့္ပင္ ကံေကာင္းသည္ဟု ဆိုရေတာ့မည္။ စားစရာ ေျခေလးေခ်ာင္း သတၱ၀ါတို႔၏ အသားဓာတ္မွန္သမွ်ကို အားလပ္ရက္တြင္ မညွာမတာ စားႏိုင္ေလျပီ။

၂။ အျပင္ထြက္စားပါ

လြန္ခဲ့သည့္ တခ်ိန္ကထက္ အျပင္ဘက္က ဆိုင္ေတြဆီ ထြက္စားပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဟိုတယ္က ၀ိတ္တာကို အျပင္မွာ ဒီမွာလို အစားအစာေတြ ဘယ္မွာရလဲေမး – ၎တို႔သည္ ပိုျပီး လတ္ဆတ္ေပလိမ့္မည္။ “မၾကာခဏဆိုသလိုပင္ အျပင္မွာ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ထြက္စားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ဒိုင္းယက္အစီအစဥ္ အားလပ္ရက္ေရာက္မွ ပိုေကာင္းလာေၾကာင္း ေတြ႔ရမည္ျဖစ္သည္။” Lovell က ဆိုသည္။ ခရီးသြား တိုးရစ္ေတြႏွင့္ ျပည့္ေနေသာ စားေသာက္ဆိုင္မ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ ဘာေၾကာင့္ဆို အစာအဆိပ္ေတြ သင့္ခဲ့လည္း သူတို႔အတြက္ ေနာက္ခရီးသြား အသစ္ေတြလာဦးမည္ျဖစ္ျပီး ဘာမွ ပူစရာမရိွ။ အဲသည့္မွာ ေနထုိင္တဲ့သူေတြ ဘယ္မွာစားလဲ.. အဲသလို ေနရာေတြမွာ သြားစားပါ။

၃။ အဆာေျပအေနျဖင့္ အသီးအႏွံေတြႏွင့္ အခြံမာအသီး၊ အေစ့ေတြ စားပါ

အနီးဆံုးေစ်းတြင္ ထိုအရာေတြ အထုပ္လိုက္ေတြ ၀ယ္ထားပါ။ “ ေနေရာင္ထဲမွာ ကိုယ္ ေအးေအးေဆးေဆး အနားယူေနစဥ္တြင္ ၾကြက္သားထုထည္ႏွင့္ သန္မာမႈေတြ ထိန္းသိမ္းထားဖို႔ လိုအပ္္ေသာ ပရိုတိန္းႏွင့္ အာဟာရဓာတ္ေတြကို သူတို႔ေတြသည္ ေပးစြမ္းႏိုင္သည္။”  Lovell က ေျပာသည္။ “ေနေရာင္ထဲမွာဆုိလွ်င္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ဖရဲသီးေတြ သို႔မဟုတ္ ေအးေသာ အသီးေတြကို စားပါက ကိုယ့္အတြက္ အလြန္ေကာင္းသည္။ ၎တို႔သည္ မိမိရဲ႕ ေရဓာတ္ပမာဏ၊ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ႏွင့္ ေသြးတြင္း အခ်ဳိဓာတ္မ်ားကို ညိွေပးထားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အဆာေျပ အခ်ဳိမႈန္႔မ်ားကို သိပ္မစားျဖစ္ေတာ့ပါ။”

၄။ ကိုယ္ပံုမွန္စားေနက်ကိုသာ မွာစားပါ

ဟိုတယ္၀န္ေဆာင္မႈသည္ မီးကင္ထားေသာ အစားအေသာက္မ်ားသာ ရသည္ဆိုပါက ကိုယ္စားေနက် ဟင္းလ်ာမ်ားကို လုပ္ခုိင္း လိုက္ပါ။ မီးကင္ထားေသာ အစားအစာမ်ားအစား ျပဳတ္ထားေသာ အသီးအရြက္ဟင္းမ်ားႏွင့္ လဲမေပးႏိုင္ေသာ မီးဖိုေခ်ာင္မ်ဳိး ဘယ္ေနရာတြင္မွ မရိွႏိုင္ပါ။ ေတာင္းဆို လိုက္ပါ။ ရပါလိမ့္မည္။

Related posts:

1. ဗိုက္ၾကြက္သား ၆လံုးေပၚလာေအာင္ အလြယ္ကူဆံုး စားေသာက္နည္း
2. ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ တေန႔တာ စားေသာက္ပံု
3. ရြန္နီကိုလ္းမင္းရဲ ့ထုတင္ဖို ့အာဟာရ အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
4. သင္ တေန ့တာ စားေသာက္ရမည့္ ပံုစံ
5. ပန္းသီးႏွင့္ လိေမၼာ္သီးကို ကာယကစားသည့္အခါ ဘယ္အရာက ပိုေကာင္းသလဲ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္သည့္အခါ–