ကိုယ္ကာယတည္ေဆာက္မႈတြင္ ေရသည္ အေရးၾကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆိုတာ မျငင္းႏိုင္သလို တန္ဖိုးသိပ္မထားၾကသည့္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္သည္။ ၾကီးက်ယ္ေသာ supplement ၾကီးေတြအတြက္ ရူးသြပ္စြာရွာေဖြေနၾကစဥ္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ ေရက ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးသည္ဆိုသည္ကို မၾကာခဏေမ့သြားတတ္ၾကသည္။ ေစ်းေပါသည္၊ လြယ္ကူသည္၊ မ်ားမ်ားစားစား ရႏိုင္သည္ စသည့္အခ်က္မ်ားႏွင့္ ျပည့္စံုေသာ ေရသည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္၏ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈကို ကာကြယ္ေပးရံုမွ် မက ကိုယ္ကာယတိုးတက္ၾကီးထြားေအာင္လည္း စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္သည္။ အကယ္၍ သင္သည္ ေရေသာက္နည္းေနခဲ့လွ်င္ တစ္ေန႔ကို တစ္ခြက္သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ျဖစ္ေစ နည္းေနခဲ့လွ်င္ေတာင္မွ ျမန္ျမန္ ျပန္ျဖည့္ပါေလ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ ၂% ေလ်ာ့နည္းေနျခင္းသည္ပင္ ကစားရံုထဲမွ အားထုတ္မႈေတြကို ဂၽြမ္းထိုးေမွာက္ခံု ျဖစ္သြားေစေလာက္ေအာင္ အက်ဳိးယုတ္သြားေစႏိုင္သည္။ ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပမည္မ်ားသည္ ေရအေၾကာင္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေမ့ေနျပီျဖစ္ေသာ ေကာင္းက်ဳိးေတြပင္ျဖစ္၏။

၁) အဆီကို ေခ်ဖ်က္သည္

ေရသည္ အဆီ၏ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ လုပ္ငန္းစဥ္တြင္ အဓိကပါ၀င္သည္။ ၎သည္ ကိုယ္ခႏၶာ၏ မလုိအပ္သည့္ အဆီပိုမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေသာ တစ္ခုတည္းေသာ အေရးၾကီးဆံုး ဓာတ္ကူပစၥည္းဟု ဆိုလွ်င္ေတာင္ ဆိုႏိုင္သည္။ သိပၸံအေထာက္အထား ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ကၽြန္ေတာ္တို႔၏ ေရေသာက္သံုးမႈကို အနည္းငယ္ကေလး ေလ်ာ့နည္းလိုက္လွ်င္ပင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆီမ်ား ပိုသိုေလွာင္ေစလိမ့္မည္ ဆိုသည္ကို ေတြ႔ရိွခဲ့ၾကသည္။ ထိုနည္းတူစြာပင္ ေရေသာက္သံုးမႈကို တိုးျမင့္လိုက္ပါက ရိွျပီးသားအဆီေတြ ေပ်ာက္ကြယ္လာလိမ့္မည္ ဆိုသည္ကိုလည္း ေတြ႔ရိွခဲ့ၾကသည္။

ဘာေၾကာင့္လဲ – အသည္း(liver)သည္ အဆီမ်ား၏ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို မ်ဳိးစံုေသာ ဇီ၀ဓာတုနည္းလမ္းမ်ားႏွင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ထားသည့္ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အဆီေခ်ဖ်က္ေပးေသာ အဓိက အဂၤါၾကီး ျဖစ္သည္။ ဤရႈပ္ေထြးေသာ နည္းလမ္းမ်ားအလုပ္ျဖစ္ေအာင္ ေက်ာက္ကပ္ေပၚမွာလည္း အမ်ားၾကီး မူတည္ပါသည္။ ကံမေကာင္းစြာပင္ ေက်ာက္ကပ္တို႔မည္သည္ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရိွထားပါက ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္က ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေသာအခါ ထိုအလုပ္မ်ားသည္ အသည္းေပၚမွာ သြားပိေလသည္။ အသည္းက အလုပ္မ်ား၀န္ပိေလေတာ့ သူ႔အလုပ္မ်ားကို သူ ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ခြင့္မရေတာ့။ (သူ႔အလုပ္သည္ သိုေလွာင္ထားေသာ အဆီမ်ားကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ခြန္အားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးရန္ျဖစ္သည္) ရလဒ္အေနျဖင့္ အဆီအနည္းငယ္သာ ေခ်ဖ်က္ျခင္းခံရေလျပီး တစ္ရႈးမ်ားၾကား အဆီပိုစုေစကာ သင့္ျပတ္သားလွေသာ ဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား မႈန္၀ါးလာေစေတာ့သည္။

၂) အဆစ္မ်ားကို ေခ်ာဆီထည့္ေပးသည္

ေရသည္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အဆစ္မ်ားကို ေခ်ာမြတ္လႈပ္ရွားေစသည့္ အရည္မ်ားတြင္ အဓိကပါ၀င္သည့္ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည္။ ေနာက္ျပီး သူသည္ ျပင္းထန္လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို စုပ္ယူခုခံေပးသည့္ ကူရွင္အျဖစ္လည္း ထမ္းေဆာင္ေပးသည္။  အရြတ္မ်ားကို ၀န္းရံ ကာကြယ္ေပးသည့္ အကာအရံမ်ားကိုလည္း ေခ်ာမြတ္ေစရာမွာလည္း ေရကို လိုအပ္သည္။ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရေျမာက္ျမားစြာ မရိွလွ်င္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ အဆစ္ႏွင့္ အရြတ္မ်ား ဒုကၡေရာက္ၾကေတာ့မည္သာ ျဖစ္သည္။ ဆီမရိွေသာ အင္ဂ်င္တစ္လံုးကဲ့သို႔သာ ခရီးႏွင္ရေတာ့မည္ျဖစ္သည္။

၃) ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကၽြမ္းေစသည္

ယံုခ်င္ယံု မယံုခ်င္ေန – ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ၌ အမွန္တကယ္ပင္ ေလာင္ကၽြမ္းေစေသာ ပစၥည္းျဖစ္သည္။ ၎တြင္ စြမ္းအင္လိုအပ္သည္။ တျခား အာဟာရဓာတ္မ်ားကို အစာေခ်သကဲ့သို႔ပင္ ၎အတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ စြမ္းအင္ေတြ သံုးရသည္။ သုေတသနတစ္ခုတြင္ (published in the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2003) ေရကို တေန႔ ႏွစ္လီတာ ေသာက္သံုးပါက နည္းနည္း ေသာက္သည္ထက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ အပို ၁၅၀ ပုိေလာင္ကၽြမ္း ေစသည္ကို ေတြ႔ရိွခဲ့သည္။ ပထမေတာ့ ထိုကယ္လိုရီကို နည္းနည္းေလးလို႔ပဲ ထင္ရသည္။ သို႔ေသာ္ တြက္ခ်က္ၾကည့္လိုက္လွ်င္ ေရခ်ည္း သက္သက္ ပိုေသာက္ရံုႏွင့္ တစ္ႏွစ္ကို ေပါင္ ၅ ေပါင္ ပိုက်ေစႏိုင္သည္ဟု ျပန္ဆိုႏိုင္သည္။

စိတ္၀င္စားစရာပင္ သုေတသီမ်ားက ေတြ႔ရိွခဲ့သည္မွာ ေရေသာက္ျပီးလွ်င္ အစမ္းသပ္ခံပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း(metabolic rate) သည္ ေသာက္ျပီး ၁၀မိနစ္ေလာက္အတြင္းကိုပင္ ထိုးတက္လာသည္ ဟူ၍။ ေသာက္လိုက္သည့္ ေရကို ေႏြးေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ရသည့္အတြက္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း ၄၀% ပိုတက္လာျခင္းျဖစ္သည္ဟု ထိုသုေတသနက ေကာက္ခ်တ္ခ်ခဲ့သည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ အပူအေအးမွ်တေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းရသည့္အေနႏွင့္ ေအးေသာေရကို ေႏြးေအာင္လုပ္ရသည္။ ထိုေနရာတြင္ စြမ္းအင္ေတြ ထုတ္သံုးရေပေတာ့သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေရေအးေလေလ ကယ္လိုရီပိုေလာင္ကၽြမ္းေလေလျဖစ္သည္။

၄) ထုထည္တည္ေဆာက္မႈကို အားေပးသည္

ၾကြက္သားၾကီးထြားရန္ တက္စထရိုစတီရုန္းႏွင့္ ၾကီးထြားဟိုမုန္း(Growth Hormone) တို႔သည္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ႏွစ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ထို႔အတူ ေကာ္တီေဆာ(Cortisol) ကလည္း ဖ်က္ဆီးမည့္အရာမ်ားထဲတြင္ မရိွမျဖစ္ ျဖစ္သည္။ The International Journal of Sports Medicine (2006) မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေရဓာတ္အနည္းအမ်ားသည္ ေကာ္တီေဆာ အနည္းအမ်ားကို ထိေရာက္ေစသည္ဟု ေတြ႔ရိွခဲ့သည္။ ထိုေလ့လာမႈတြင္ သုေတသီမ်ားသည္ အုပ္စုႏွစ္စုခြဲသည္ – ေရေသာက္ထားေသာ အုပ္စုႏွင့္ ေရျဖတ္ထားေသာ အုပ္စု။ အုပ္စုႏွစ္ခုလံုးတြင္ တက္စထိုစတီရုန္း ေျပာင္းလဲျခင္းမရိွသလို luteinizing hormone (ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္ ဦးေႏွာက္မွ ထုတ္လႊတ္ေသာ တက္စထိုစတီရုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ခ်ဳပ္ထိန္းသည့္  ေဟာ္မုန္း)တို႔လည္း အနည္းအမ်ား ေျပာင္းလဲျခင္းမရိွ။ သို႔ေသာ္ ေရျဖတ္ထားသည့္ အုပ္စုတြင္ ေကာ္တီေဆာ ပမာဏ သိသိသာသာ မ်ားေနေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။

သုေတသီမ်ားသည္ ေလ့လာမႈကေန ေကာက္ခ်တ္တခ်ဳိ႔ ဆြဲႏိုင္ခဲ့ၾကသည္။ ပထမ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ကစားျပီးေနာက္ ေရဓာတ္ နည္းေနပါက adrenal stress တံု႔ျပန္မႈမ်ားလိမ့္မည္။ ဒုတိယ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ပါက ၾကြက္သားၾကီးမ်ားထက္ ၾကြက္သားငယ္မ်ားကို ပိုျပင္းထန္စြာ အားယုတ္သြားေစလိမ့္မည္။ စိတ္၀င္စားစရာ မွတ္သားစရာသည္ ေရဓာတ္ပိုနည္းေလေလ၊ ေကာ္တီေဆာ ပိုမ်ားေလေလျဖစ္လာျပီး တက္စထိုစတီရုန္းကို သိသာစြာ ႏွိမ့္ကြတ္ေလ ဆိုသည့္အခ်က္ပင္။ အတိုခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ ေရဓာတ္အနည္းအမ်ားသည္ ကိုယ့္ၾကြက္သားတက္လာမည္လား၊ က်သြားမည္လားဆိုသည္ကို ဆံုးျဖတ္ေပးရာတြင္ အဓိကေနရာက ပါ၀င္ေနေပသည္။

၅) ကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညိွေပးသည္

ၾကြက္သားမ်ား ညွစ္ေနခ်ိန္တြင္ ၾကြက္သားဆဲလ္မ်ားမွ စြမ္းအင္ကို ထုတ္သံုးသည္။ ထိုထဲမွ အမ်ားစုသည္ အပူအျဖစ္ေျပာင္းလဲကုန္သည္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အရာရာ balance ထိန္းခ်ဳပ္ရေသာေၾကာင့္ ထိုအပူမ်ားကို ခႏၶာကိုယ္အျပင္ဖက္သို႔ စြန္႔ထုတ္ပစ္ရသည္။

အပူလြန္ကဲျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေသြးမ်ား၊ တစ္ရႈးမ်ားကေန ေခၽြးဂလင္းမ်ားကို လံႈ႔ေဆာ္ျပီး အေရျပားမွတဆင့္ အပူေတြကို လႊင့္ထုတ္ပစ္ရသည္။ ထိုဂလင္းမ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးေစဖို႔ ေခၽြးမ်ား ထုတ္လႊတ္ပစ္ရျပီး ကိုယ္ခႏၶာ၏ သဘာ၀ အေအး စနစ္မ်ားျဖစ္သည္။ ပ်မ္းမွ် လူတစ္ေယာက္တြင္ ေခၽြးဂလင္းေပါင္း ၂.၆ သန္းခန္႔ရိွသည္။

ခႏၶာကို္ယ္သည္ ေရကို ဆက္လက္ဆံုးရံႈးသြားလွ်င္ သူ၏ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ထိန္းညွိႏိုင္အားကို အျပင္းအထန္ ထိခိုက္လာမည္ျဖစ္သည္။ သုေတသနမွ ျပသည္မွာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းျခင္းမရိွပဲ ေခၽြးဆက္တိုက္ထြက္ေနပါက ေသြးပမာဏ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္းသို႔ ေရာက္ရိွသြားႏိုင္သည္ ဟူ၍။ ေသြးပမာဏ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အပူထုတ္လုပ္ႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တက္ေစသည္။ ထို႔ေနာက္ ႏွလံုးၾကြက္သား အလုပ္လုပ္မႈကို ထိပါးေလ်ာ့နည္းေစသည္။။

၆) ကိုယ့္ခြန္အား တက္ေစသည္

ၾကြက္သားမ်ားသည္ ေရ ၇၅ % ႏွင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ ေလ့လာမႈ အမ်ားအျပားတြင္ ေရေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့လိုက္ပါက ၾကြက္သားခံႏိုင္ရည္အား နည္းပါးလာျပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အလုပ္စြမ္းရည္မ်ား က်ဆင္းလာသည္ကို ေတြ႔ရိွခဲ့ၾကသည္။ တကယ္လည္း သုေတသနခန္႔မွန္းခ်က္မ်ားတြင္ ေရဓာတ္ ၂% ဆံုးရံႈးသြားလွ်င္ လုပ္ေဆာင္မႈပမာဏ ၁၅-၂၀%ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္သည္ကို ေတြ႔ခဲ့ၾကသည္။ ၂၀၀၁ ေလ့လာမႈ (the journal of Strength and Conditioning Research) သည္ ေရဓာတ္အနည္းအမ်ားႏွင့္ ခြန္အား ဆက္စပ္မႈအေပၚေလ့လာခဲ့သည္။ ျပသည္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေသာ အစမ္းသပ္ခံမ်ားတြင္ ရင္အုပ္တြန္းေလ့က်င့္ခန္း အမ်ားဆံုးတစ္ၾကိမ္ခြန္အားႏွင့္္ တြန္းခိုင္းေသာအခါ ခြန္အား ၅.၆% ဆံုးရံႈးသြားေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္ခန္းေနပါက ကုိယ္“မ”ေနက် ခြန္အားအတိုင္း မႏိုင္ေတာ့မည္မဟုတ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ၾကြက္သားလည္း မဖြံ႔ျဖိဳးႏိုင္ေတာ့ပါ။

၇) ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကို ကူညီေပးသည္

အရည္အေသြးျမင့္ ပရိုတိန္း၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္၊ essential fats စသည္တို႔ကို ေဆးကေန စားသည္ျဖစ္ေစ၊ အစာကေန ရသည္ျဖစ္ေစ၊ ၎တို႔သည္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဖ်က္ဆီးမႈမွ တားျမစ္ထားျပီး ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေစသည္။ ခြန္အားကိုတက္ေစသည္။ ထိုအာဟာရဓာတ္မ်ားသည္ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို သူတို႔ လုပ္ငန္းသူတို႔ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေစေအာင္၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေထာက္ခံေပးသည္။ အသည္း၊ အစာအိမ္၊ ေက်ာက္ကပ္။ ထိုအဂၤါမ်ား ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္လွ်င္ ကၽြႏ္ူပ္တို႔ ေဆးမ်ား၊ အစာမ်ားလည္း ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ေပလိမ့္မည္။ သုေတသနက ျပသည္မွာ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးလွ်င္ ေသြးရည္ၾကည္ပမာဏကို သိသိသာသာ ထိခိုက္နည္းပါးေစသည္။ ေရသည္ ေသြးရည္ၾကည္ထဲတြင္ အဓိက အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရသည္ ထိုအာဟာရမ်ား တကိုယ္လံုးကို ျဖန္႔ေ၀ရာတြင္ အဓိက ပါ၀င္လုပ္ေဆာင္သည္။ ေရဓာတ္နည္းေသာေၾကာင့္ ေသြးပမာဏနည္းလွ်င္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္သည့္ အာဟာရမ်ားလည္း သူတို႔အလုပ္သူတို႔ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ျဖစ္ရေပမည္။

ကိုယ့္အင္ဂ်င္ကို ျပန္စစ္ေဆးပါ

က) ဆီးအေရာင္ ဘယ္လိုေနလဲ?

ဆီးသည္ ေသာက္ေရကဲ့သို႔ပင္ ၾကည္လင္ေနရမည္။ အ၀ါေရာင္ေလး နည္းနည္းေတာ့ သန္းေနႏိုင္သည္။ ဆီး အေရာင္ရင့္ေလ၊ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေလျဖစ္သည္။

ခ) ကိုယ့္ေရဓာတ္ကို ျပန္စစ္

ေခၽြးထြက္မႈေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေျပာင္းလဲသြားလား ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။ ေရဓာတ္သိသိသာသာ ဆံုးရံႈးလွ်င္ ေဘာ္ဒီ၀ိတ္လည္း က်သြားမည္သာ ျဖစ္သည္။

ဂ) ေခၽြးဘယ္ေလာက္ထြက္လဲ သတိထား

ေလ့က်င့္ေနတဲ့တေလွ်ာက္ ေသခ်ာစစ္ပါ။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားပါလွ်က္ ေခၽြးထြက္နည္းေနလွ်င္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနျပီျဖစ္သည္။

ဃ) ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း၏ တျခားလကၡဏာေတြကို ေစာင့္ၾကည့္

ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ေညာင္းညာ ႏြမ္းနယ္ေနျခင္း စသည္ျဖင့္ ေစာင့္ၾကည့္ပါ။

ကိုယ့္စည္ပိုင္းကိုယ္ျဖည့္ပါ

တေန႔လံုး ေရဓာတ္ပမာဏကို ထိန္းညိွဖို႔ ၾကိဳးစားသင့္ေသာ္လည္း American College of Sports Medicine မွ အၾကံေပးသည္မွာ ေအာက္ပါသံုးခ်ိန္ကို အဓိက အာရံုထားရန္ ဟူ၍။

မကစားခင္

အေလးမ မခင္ ေရအလြန္အကၽြံေသာက္ဖို႔ မလုိအပ္ါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္သည္ ထိုေရေတြကို စုပ္ယူထားရံုသာျဖစ္သည္။ ပါးနပ္ေသာနည္းသည္ မကစားခင္ ၂ နာရီသို႔မဟုတ္ ထိုထက္ၾကာေသာ အခ်ိန္၌ ေရ ၁၆ေအာင္စ(ႏွစ္ခြက္) ေလာက္ ေသာက္ထားလွ်င္ ကိုယ့္ ေက်ာက္ကပ္သည္ မလိုအပ္တာေတြ ဖယ္ရွားႏိုင္ျပီး ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ ထို႔ေနာက္မွာေတာ့ မကစားခင္နည္းနည္းေလာက္စီ ေသာက္ပါ။

ကစားေနစဥ္

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းသည္ ကိုယ့္စိတ္ဓာတ္၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခြန္အားတို႔ကို ထိုးက်သြားေစႏိုင္သည္။ ကစားေနစဥ္ ၁၅ မိနစ္ ျခားစီေလာက္စီ ေရေသာက္ေပးျခင္းသည္ ကိုယ့္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိန္းသိမ္းထားေစလိမ့္မည္။

ကစားျပီးေနာက္

ကစားျပီးလွ်င္ ဆံုးရံႈးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို အျပည့္အ၀ျပန္ျဖည့္ရန္ အားထုတ္သင့္သည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္ တစ္ခုခုစားပါ။ ဓာတ္ဆားရည္တစ္ခုခုေသာက္ပါ။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္သည္ (ၾကြက္သားထဲမွာ သိုေလွာင္ထားေသာ ကဆီဓာတ္) glycogen store ကို ျပန္ျဖည့္ေပးလိမ့္မည္။ ဓာတ္ဆားရည္သည္ ေလ့က်င့္စဥ္ ဆံုးရံႈးသြားေသာ ဓာတ္ဆားမ်ားႏွင့္ ေရဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္သည္။

ေက်းဇူးတင္ပါသည္ သူငယ္ခ်င္းတို႔

Related posts:

1. သင္အဆီမက်ရေသာ အေႀကာင္းအရင္းမ်ား
2. ကိုယ့္ဘ၀ႏွင့္ ကိုယ္
3. ၂၀၁၀ ေမာင္ျမန္မာျပိဳင္ပဲြမွ ကၽြန္ေတာ္ရရိွခဲ့ေသာ သခၤန္းစာမ်ား
4. ထမင္းစားပြဲ၏ စည္းမ်ဥ္းမ်ား
5. ပန္းသီးႏွင့္ လိေမၼာ္သီးကို ကာယကစားသည့္အခါ ဘယ္အရာက ပိုေကာင္းသလဲ ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္သည့္အခါ–