May
17
ေလ့က်င့္မႈ မလြန္ကဲေစဖို႔ ေရွာင္ရွားရန္ နည္းလမ္းမ်ား
Home > Training and Contest > ေလ့က်င့္မႈ မလြန္ကဲေစဖို႔ ေရွာင္ရွားရန္ နည္းလမ္းမ်ားဧည့္သည္ တင္ဆက္သူ – ေအာင္ေအာင္
ကြ်န္ေတာ္တို.အေနနဲ. မိမိတို.တိုးတက္လာတဲ. ၾကြက္သားေတြကိုမထိခိုက္ေစဖို.ေလ. က်င္မႈမလြန္ကဲေစဖို.ဟာ အၿမဲတမ္းသတိထားရမယ္လို. အေတြ.အၾကံဳရွိတဲ. ေမာင္ေတြဆီကေန တစ္ဆင္.ၾကားဖူးခဲ.ပါတယ္။ ဒီလိုေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစဖို.ဆိုတာ မိမိကိုယ္တိုင္ သတိႏွင္.ယွဥ္ၿပီး လိုက္နာေလ.က်င္.ႏိုင္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ မိမိၿပဳသမွ် မိမိအေပၚမွာပဲ အက်ိဳးသက္ေ၇ာက္မွာပါ။ ေအာက္ေဖၚၿပပါအခ်က္ေလးေတြကို မွတ္သားထားမယ္ဆိုရင္ ေလ.က်င္မႈလြန္ကဲၿခင္း မၿဖစ္ေစဖို.အက်ိဳးၿပဳမယ္လို. ထင္ပါတယ္။
၁။ေလ.က်င္.မႈမမ်ားပါႏွင္.
ကာယဗလ အားကစားသမား အမ်ားစုဟာ ၾကြက္သားေတြက ိုၿမန္ၿမန္ၾကီးထြားလို္စိတ္ တစ္ခုတည္းနဲ. ေလ.က်င္.ခန္းႏွင္. ေလ.က်င္.ခ်ိန္ေတြကို မ်ာမ်ားႏွင္. ၾကာၾကာ ကစားတတ္ပါတယ္။ ဒီအေလ.အက်င္.ဟာ တကယ္ေတာ. မွားပါတယ္။ ကာယဗလကို စတင္ေလ.က်င္မယ္. လူသစ္တစ္ေယာက္အေနနဲ. ဆိုရင္ ေလ.က်င္.ခန္း(၁၀-၁၂)ၾကားႏွင္. မတင္းတိမ္ႏိုင္ဘဲ ၾကြက္သားတစ္ခုကို နည္းစနစ္ (၄-၅)မ်ိဳးနဲ. ကစားတတ္ပါတယ္။ နည္းနည္းကစားသက ္ၾကာလာတဲ. လူေတြက ပိုလိုေတာင္ ဆိုးပါတယ္။ ေလ.က်င္.ခ်ိန္ၾကာမွ အနည္းဆံုး(၂)နာရီေလာက္ ရွိမွတိုးတက္မႈရွိမယ္လို. ထင္တတ္ၾကတယ္။ တကယ္ေတာ. မိမိမွာရွိတဲ. ကစားအားႏွင္.အညီ မိမိေလ.က်င္.ေနတဲ. ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကို အာရံုစိုက္ညွစ္ ကစားႏီုင္ဖို.က အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ တိုးတက္မႈအတြက္ အဓိကက်ဆံုးကေတာ. မိမိအားႏွင္. အေလးကို ညွစ္ကစားၿခင္း ၿဖစ္ပါတယ္ ဒီေန. ၿပိုင္ပြဲ၀င္ အမ်ားစုဟာ ၿပိုင္ပြဲေ၀းကာလေတြမွာ (၁)နာရီခြဲထက္ပို မကစားပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ.ဆို ဒီထက္ေတာင္ နည္းပါတယ္။ အခ်ိန္တိုတိုႏွင္. ကစားတဲ.အခ်ိန္မွာ မာဆယ္အေပၚမွာ အာရံုစိုက္ညွစ္ ကစားၿခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၂)။ရက္သတ္မွတ္ကစားၿခင္း
လူသစ္ကာယဗလသမား အမ်ားစုဟာ တစ္လႏွစ္လ ကစားၿပီးတာႏွင္. အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားတစ္ရက္ ေအာက္ပိုင္း ၾကြက္သားတစ္ရက္ ရက္စြဲကစားၿခင္း(Split Training)ကို ၿပဳလုပ္ပါတယ္။ နည္းၿပအခ်ိဳ.ကလည္း အားေပးပါတယ္။ ရက္စြဲကစားၿခင္းကို လူသစ္ေတြအေနနဲ. မကစားသင္.တာက ႏွစ္ရက္ခြဲကစားၿခင္းေၾကာင္. မ်ားမ်ားကစားေလ ေကာင္းေလဆိုတဲ. အယူအမွားၾကီး ေခါင္းထဲမွာ၀င္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်ားမ်ားကစားလိုက္တဲ.အတြက္ အနားယူခ်ိန္ႏွင္. အစားအေသာက္ကလည္း မ်ားမ်ား လိုအပ္ပါတယ္။ အနားယူခ်ိန္ႏွင္. အစားအေသာက္ မလိုက္ႏိုင္ရင္ေတာ. ေလ.က်င္.မႈႏွင္. တိုးတက္မႈ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္ ဆိုတာ သတိၿပုသင္.ပါတယ္။
(၃)။တစ္ပတ္လွ်င္သံုးၾကိမ္ပဲကစားပါ
လူသစ္တစ္ေယာက္အေနနဲ. တစ္ပတ္လွ်င္သံုးၾကိမ္ ကစားၿခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ တစ္နည္းေၿပာရရင္ တစ္ရက္ၿခား ကစားၿခင္းေပါ.ဗ်ာ။ ပထမတစ္ရက္ကစားၿပီး ဒုတိယရက္မွာ အနားယူလိုက္မယ္ဆိုရင္ အနားယူခ်ိန္ ၂၄နာရီရပါတယ္။ တတိယရက္မွာ ကစားၿပီး ၄ရက္ေၿမာက္ေန.မွာ အနားယူလိုက္မယ္ဆိုရင္ အနားယူခ်ိန္ ေနာက္ထပ္၂၄နာရီ ရပါတယ္။ ၅ရက္ေၿမာက္ေန.မွာ ကစားၿပီးေနာက္ ၂ရက္ဆက္တိုက္ အနားယူလိုက္မယ္ဆို ေနာက္ထပ္၄၈နာရီ အနားယူခ်ိန္၇ၿပီး တစ္ပတ္လံုးမွာ အနားယူခ်ိန္ ၇၂နာရီရၿပီး လံုေလာက္စြာ အနားေပးၿခင္းေၾကာင္. ေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစဘဲ ၾကြက္သားတိုးတက္မႈ ရရွိေစပါတယ္။ ၾကြက္သားဆိုတာ ေလ.က်င္.ခ်ိန္မွာ မၾကီးထြားပါဘူး။ အနားယူခ်ိန္မွာသာ ၾကီးထြားတယ္ ဆိုတာ သတိရွိသင္.ပါတယ္။
(၄)ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားပါ
ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ ၿပဳခ်ိန္မွာ ကိုယ္တြင္းရွ ိၾကြက္သားႏွင္. အသည္းတြင္ သိုေလွာင္ထားေသာ ဂလိုက္ကိုဂ်င္ သၾကားဓာတ္ ဆံုးရႈံးၿခင္းကို ၿဖစ္ေစပါတယ္။ ဆံုးရံႈးသြားတဲ. ဂလိုက္ကိုဂ်င္ဓာတ္ကို ၿပန္လည္ မၿဖည္.တင္းေပးႏိုင္လွ်င္ ခြန္အားမၿပည္.၀ဘဲ ေလ.က်င္.မႈ အားနည္းကာ ေလ.က်င္မႈဒဏ္ကို မခံႏိုင္ ၿဖစ္ကာ ေလ.က်င္.မႈတြင္ စိတ္၀င္စားမႈ ေလွ်ာ.နည္း ေစပါတယ္။ ထို.ေၾကာင္. ဂလိုက္ကိုဂ်င္ဓာတ္ကို ၿဖည္.တင္းဖို.ဆိုတာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။ ေလ.က်င္.ခ်ိန္ ၿပီးသြားလွ်င္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိ္တ္ပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ၿခင္း အစားအေသာက္စားၿခင္းတို. ၿပုလုပ္ေပးရပါတယ္။
(၅)တစ္ခါတစ္ရံရက္ရွည္အနားယူပါ
တစ္ခါတစ္ရံ ရက္ရွည္ အနားယူၿခင္း(layoff) ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ ေလ.က်င္.မႈ လြန္ကဲၿခင္းကို ကာကြယ္မႈေပးႏိုင္သည္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ. သံုးလကစားၿပီးတိုင္း (၇)ရက္ခန္. အနားယူသင္.ပါတယ္။ (၆)လကစားၿပီးတိုင္း (၇-၁၀)ရက္ခန္. အနားယူသင္.ပါတယ္။ တကယ္ေတာ. အရွိန္ရေနခ်ိန္မွာ အနားမယူခ်င္ပါဘူး။ ဒါေပ.မယ္ အနားယူၾကည္.လိုက္ပါ။ ၿပန္လည္.ေလ.က်င္.မႈ ၿပဳခ်ိန္မွာ ခ်ာဂ်င္အၿပည္.ႏွင္. ဘက္ထရီအိုးတစ္လံုးလို အားသစ္ေတြအၿပည္.ႏွင္. ကစားလို. ေကာင္းလာတာကို ေတြ.ရပါမယ္။
(၆)။မိမိအသိဥာဏ္ၿဖင္.ေလ.က်င္.ပါ
ေလ.က်င္မႈမလြန္ကဲေစဖို. မိမိအသိဥာဏ္ေလးႏွင္. ခံစားေလ.က်င္.ၿခင္းဟာလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ၿဖစ္ပါတယ္။ မိမိအင္အားေပၚ မူတည္ကာ အေလးႏွင္. ေလ.က်င္.မႈ ၀န္ပမာဏကို အတိုးအေလွ်ာ.လုပ္ ကစားသြားပါ။ ၾကြက္သားမ်ား ဒဏ္ရာမရေစရန္ႏွင္. ေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစရန္ လိုအပ္တဲ.အခ်ိန္ ေတြမွာ လိုအပ္သလို အေလးေလွ်ာ. ကစားပါ။ တစ္ခါတစ္ရံ အေလးေလွ်ာ.လိုက္လို. မိမိအတြက္ အက်ိဳးမယုတ္ပါဘူး။ ေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစဖို. ထိန္းသိမ္းၿခင္းပါဘဲ။ ဒါေၾကာင္. ကြ်န္ေတာ္တို. အေနနဲ. ေလ.က်င္.မႈ မလြန္ကဲေစဖို. ဆိုတာ မိမိအေပၚမွာပဲ မူတည္ေနတယ္ ဆိုတာ နားလည္မွာပါ။ နည္းၿပေၿမွာက္ေပးတိုင္း၊ အမ်ားသူငါေရွ.မွာ မိမိအေလး ဘယ္ေလာက္ႏိုင္တယ္ ဆိုတာ ၾကြားခ်င္တိုင္း အေလးမ်ားမ်ားထည္.ကာ ကစားၿခင္းတို.ဟာ မိမိကိုယ္ဘဲ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ.ရွိပါေသးတယ္ အေလးေတ ြမႏိုင္မနင္း ထည္.ၿပီး ေအာက္ကေန ေကာ.ၿပန္ေကာ.ၿပန္ႏွင္. အၾကိမ္ေရ အၿပည္.လည္း မတြန္းႏိုင္ ေနာက္ကေန ထိန္းေပးရတဲ. နည္းၿပလည္း မသက္သာစတဲ. အခ်က္ေတြဟာ gymတိုင္းမွာ ေတြ.ေနရပါတယ္။ နည္းၿပအခ်ိဳ.ကလည္း မေၿပာၾကပါဘူး။ ဒါေတြဟာ မေကာင္းတဲ. အေလ.အက်င္.ေတြပါ။ က်ြန္ေတာ္ကေတာ. မိမိေရွ.မွာ ေတြ.ရင္ေတာ. ေၿပာလိုက္ပါတယ္။ မင္းကစားတာ မွားေနတယ္ ဆိုၿပီးေတာ. အမုန္းခံၿပီး ေၿပာပါတယ္။ ဒီလိုေၿပာမွလည္း ၿပင္သြားရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ၿဖစ္လာမဲ. ၿပႆနာေတြကေန လြတ္ေၿမာက္ႏိုင္မွာ ဆိုတာ သူတို. နားလည္မွာပါေလ။
ၿပန္လည္ဆံုေတြ.ၾကပါစို. aungaung.aung24@gmail.com
Related posts:
ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း ခင္ဗ်ာ ကိုေအာင္ေအာင္ဆိုတာ ဘယ္မွာေနတာလဲခင္ဗ်ာ လိႈင္မွာေနတဲ့ ကိုေအာင္ေအာင္ဆို၇င္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္နဲ႔ ရင္းႏွိးတဲ့ ကုိေအာင္ေအာင္မ်ားၿဖစ္ေနမလားလို႔ ေမးၾကည္.တာပါ။ သူက မြတ္စလင္မ္ ကၿပားပါ အသားၿဖူၿဖူ အရပ္ရွည္ရွည္နဲ႔။ hard bodygym မွာ ခင္တာပါ။ အခုကြ်န္ေတာ္လည္း အဲဒီကိုမေရာက္ေတာ့ မဆံုၿဖစ္ပါဘူး ဒီစာကို ေတြ.ရင္ေတာ့ ကိုေအာင္ေအာင္မွတ္မိမွာပါ။ ကိုေအာင္ေအာင္ေၿပာတာမွန္ပါတယ္။ အေလးအမ်ားၾကီးႏိုင္ဖို.ထက္ စနစ္တက်ကစားဖို႔က အေရးၾကီးတယ္ဆိုတာ သိပ္မွန္ပါတယ္။ ဆက္ၿပီးေတာ့လဲ ပို႔စ္ေကာင္းေကာင္းေလးေတြ တင္ေပးပါ။ ေလ့လာဖို႔ အသင့္ပါပဲ။
ဟုတ္ပါတယ္ သီဟမိုး။
ဟုတ္ပါတယ္ သီဟ မင္းေၿပာတဲ. ေအာင္ေအာင္ဆိုတာ ငါပါပဲ မင္းဘယ္ေတြေပ်ာက္ေနလဲ မင္းgmail အေကာင္.ငါဆီကို ပို.ေပးငါမသိဘူး လာခဲ.အံုးေလကြာ gym မွာ ညေနဆို ငါရွိတယ္ မင္းမကစားေတာ.ဘူးလား ဒီေလာက္ပဲကြာ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာေတြ ဒီထဲမွာ ေၿပာရတာ အားနာဖို.ေကာင္းပါတယ္ မင္းေဘာ္ဒါေတြကိုလည္း ဒီဆိုက္ေလးကို ၀င္ၾကည္.ဖို.တိုက္တြန္းေပးပါကြာ ဘိုင္ဘိုင္
ကိုႏိုင္ေ၀၀င္း ဒီရက္ပိုင္း ဘယ္ေတြေပ်ာက္ေနတာလဲ ကြ်န္ေတာ္ ေၿပာတဲ. ေၾကာ္ၿငာစာရြက္ေလး ပို.ေပးပါအံုး ေမွ်ာ္ေနမယ္ေနာ္ ခင္ေမာင္ေက်ာ္ ကလည္းကြ်န္ေတာ္သြားေတာ. အၿပင္သြားေနတာနဲ.လြဲေနတယ္ ဒီအပတ္ေတာ.ခ်ိန္းထားတယ္အကို အကိုေၿပာတာေတါ ေမးလိုက္ပါမယ္ ဘိုင္ဘိုင္